महाराष्ट्रात एप्रिल व मे महिन्यात तापमान खूप वाढते. अशा परिस्थितीत उष्माघात, निर्जलीकरण (dehydration), त्वचेच्या समस्या आणि थकवा यांसारख्या त्रासांपासून स्वतःची आणि लहान मुलांची काळजी घेणे अत्यंत गरजेचे असते. खाली दिलेले काही सोपे आणि परिणामकारक उपाय या उष्णतेपासून बचाव करण्यास मदत करतील.
1. पुरेशी पाण्याची मात्रा घ्या
उन्हाळ्यात शरीरातील पाण्याची कमतरता सहज होते. त्यामुळे दर ३० ते ६० मिनिटांनी पाणी प्यावे. लहान मुलांनाही वारंवार पाणी किंवा द्रव पदार्थ द्यावेत.
2. हलके आणि सूती कपडे वापरा
उष्णतेपासून बचावासाठी हलक्या रंगाचे, सूती आणि सैलसर कपडे वापरणे चांगले ठरते. लहान मुलांसाठी सूती फॅब्रिक वापरावे ज्याने त्यांना उबदार आणि आरामदायक वाटेल.
3. उन्हात बाहेर जाणे टाळा
दुपारी ११ ते ४ या वेळेत सूर्यप्रकाश खूप तीव्र असतो. या वेळेत शक्यतो घराबाहेर जाणे टाळावे. अत्यावश्यक असल्यास टोपी, सनग्लासेस आणि सनस्क्रीनचा वापर करावा.
4. आहारात फळे आणि हिरव्या भाज्यांचा समावेश करा
उन्हाळ्यात आहारात रसदार फळे जसे की कलिंगड, खरबूज, संत्री आणि काकडी यांचा समावेश करा. हे शरीरात थंडावा ठेवतात आणि पोषणही देतात.
5. घरातील तापमान नियंत्रणात ठेवा
घरी नैसर्गिक वारा खेळत राहील याची काळजी घ्या. शक्य असल्यास पंखा, कूलर किंवा एसीचा वापर करा. खोलीमध्ये पाणी भरलेले भांडे ठेवल्यास आर्द्रता वाढते व थोडा थंडावा मिळतो.
6. लहान मुलांची विशेष काळजी घ्या
लहान मुलांचे शरीर तापमानात झालेल्या बदलांना लगेच प्रतिसाद देत नाही. त्यामुळे त्यांना उन्हात नेऊ नका, वेळोवेळी पाणी द्या, आणि त्यांच्या शरीराची लक्षणे (घाम येणे, चिडचिडेपणा, थकवा) पाहत रहा.
7. पुरेशी झोप घ्या
तणाव आणि थकवा टाळण्यासाठी आणि शरीराला थंड ठेवण्यासाठी पुरेशी झोप घेणे गरजेचे आहे. लहान मुलांनाही वेळेवर झोपेची सवय लावावी.
निष्कर्ष:
उन्हाळ्यात स्वतःची आणि लहान मुलांची काळजी घेणे हे आरोग्यासाठी खूप महत्वाचे असते. योग्य पाणी पिणे, पोषक आहार, योग्य कपडे आणि वेळोवेळी विश्रांती घेतल्यास तुम्ही आणि तुमचे बाळ उष्णतेपासून सुरक्षित राहू शकता.
